Ti stai chiedendo come faccio a magiare meglio, raggiungere un peso forma ideale e sentirmi bene senza troppi sacrifici? Il segreto sta nelle abitudini alimentari.
Scopri quali sono i cibi sani, quali cibi dovresti evitare e come migliorare la nutrizione con il minimo sforzo in modo che porti il massimo beneficio.
Mangiare bene per vivere meglio
Tutti sono consapevoli dell’importanza di mantenere una dieta sana, che determina la lunghezza e la qualità della nostra vita. Tuttavia, anche se siamo consapevoli che un’alimentazione sana e l’attività fisica possono prevenire il 90% delle malattie, spesso cediamo alla tentazione di mangiare dolci o cibi come fast food. Poiché le cattive abitudini alimentari possono avere molte conseguenze negative, è prioritario per ognuno di noi analizzarle e poi cercare di migliorarle. Per imparare a mangiare meglio comincia da queste dieci regole:
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1 – ANALIZZA LE TUE ABITUDINI
Il primo passo per cambiare le tue abitudini alimentari e imparare a mangiare meglio dovrebbe essere quello di analizzare il tuo consumo di cibo. Ogni tipo di cibo fornisce al nostro corpo dei nutrienti che hanno un impatto sul suo funzionamento, sia buono che negativo.
2 – RICORDATI LA REGOLARITÀ
Con regolarità, il nostro corpo trarrà energia dai pasti attuali. Quando mangiamo in modo irregolare, accumuliamo riserve che si trasformano in tessuto adiposo.
3 – OPTA PER LA STAGIONALITÀ
Cosa c’è di meglio per il tuo corpo di frutta e verdura fresca? Basa il tuo menu su prodotti di stagione e cogli l’occasione di acquistare gli alimenti al prezzo giusto (i prodotti di stagione costano meno) – si prenderanno cura non solo della tua salute, ma anche del tuo portafoglio.
4 – IDRATA IL CORPO E BEVI L’ACQUA
L’acqua è coinvolta in molti processi nel corpo – incluso il trasporto di nutrienti dal cibo. Dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno, anche se la quantità corretta dovrebbe essere adattata al tuo peso, all’altezza e all’attività.
5 – RICORDATI DELLE FIBRE E I GRASSI SANI
Per mangiare meglio e permettere il buon funzionamento del corpo, abbiamo bisogno di acidi grassi insaturi omega-3 e omega-6 e di fibre, che sono responsabili della sensazione di sazietà e della regolazione del metabolismo.
6 – EVITA I CIBI LAVORATI E PRECONFEZIONATI
Cos’è il cibo altamente processato? Non è altro che un prodotto che ha subito un trattamento industriale, durante il quale vengono aggiunte sostanze nocive e inutili come zucchero, sale, grassi, vitamine, conservanti, esaltatori di sapidità e molte altre.
7 – LEGGI LE ETICHETTE
Leggere (e capire!) le etichette dei prodotti che metti nel tuo carrello è metà della battaglia. I produttori spesso aggiungono un sacco di esaltatori di sapidità artificiali e molto più zucchero del necessario per renderli più gustosi. Se vuoi mangiare meglio, concentrati sul cibo naturale e non confezionato.
8 – MUOVITI E IMPARAR A RIPOSARE
L’attività fisica regolare ha anche un enorme impatto sulla nostra forma fisica e sulla nostra salute. Lo sforzo fisico ossigena il nostro organismo, rafforza l’immunità, ritarda il processo di invecchiamento e si prende cura del nostro benessere. Ricordati del riposo, che è importante quanto l’allenamento.
9- CONTROLLA LA TUA FAME
Ci sono due regole: non morire di fame e non fare spuntini malsani sotto l’influenza delle emozioni o della noia. I pasti troppo poco frequenti possono portare a frenetiche incursioni nel frigorifero, il che non fa che aumentare l’assunzione di calorie. Mangiare meglio significa anche ascoltare il tuo corpo.
10 – ACCETTA MOMENTI DI DEBOLEZZA
Preparatevi a momenti di dubbio e a vari ostacoli sulla vostra strada verso abitudini alimentari sane. Lavora sulla tua forza di volontà, ma non andare agli estremi – va bene se mangi un pezzo di torta alla festa di compleanno della nonna!
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Mangiare meglio non significa essere condizionati dalla dieta restrittiva
Perdere peso in modo sano non significa seguire una dieta restrittiva e fare esercizio fisico intensivo per perdere peso il più velocemente possibile. Questo perché di solito è associato non solo all’effetto yo-yo, ma anche a malessere, mancanza di forza, irritabilità e apatia. Spesso, le persone che seguono una dieta restrittiva di depurazione a causa del ridotto numero di calorie non forniscono al corpo le vitamine e i minerali necessari. Mangiare meglio significa adattare la dieta alla nostra salute e al nostro stile di vita.
Ecco l'elenco di cibi sani e naturali che ti aiuta a stare bene tutti i giorni:
Verdure che aiutano ad accelerare il metabolismo:
- Carote,
- Broccoli,
- Cavolini di Bruxelles,
- Asparagi,
- Cavolo,
- Sedano,
- Cavolfiore,
- Piselli verdi,
- Zucchine.
Cibi sani – Grassi sani – quali prodotti ne contengono di più?
- Pesce,
- Avocado,
- Semi – semi di zucca e semi di girasole,
- Noci (noci, nocciole, mandorle),
- Olio d’oliva,
- Verdure verde scuro (per esempio, spinaci),
- Uova,
- Semi di lino macinati,
- Semi di legumi.
Tieni a portata di mano questo elenco di cibi da evitare:
- Succhi e bevande zuccherate
- Caramelle e merendine, dolci e snack
- Yogurt aromatizzati alla frutta
- Barrette e cereali da colazione ricchi di zucchero
- Patatine in busta e snack salati
- Maionese, ketchup, dadi e insaporitori
- Sughi e salse pronti
- Formaggi filanti
- Piatti pronti, impanati, surgelati, prefritti
- Bibite gassate, alcool ed energy drink
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